Как изглежда животът в името на дълголетието

Едва ли има човек, който да не иска да доживее до дълбоки старини и през целия си живот да бъде в оптимално добро здраве. В последните години постоянно четем за различни добавки, процедури, хранителни режими и "хакове", които обещават да подпомогнат здравето ни и да забавят процесите на стареене. Като започнем от стотиците разкрасителни процедури като ботокс, филъри и пластични операции, които прикриват външните белези на възрастта, и стигнем до биохакинг, строги хранителни режими, LED светлини, студени терапии и всевъзможни експерименти, насочени към това да запазим младостта си възможно най-дълго.

Практикуването на част от тези методи несъмнено може да бъде полезно за здравето ни, но всичко има граница и когато тя бъде премината, стремежът към по-добро здраве се превръща в обсесия. Един човек е особено ярък пример за това - Брайън Джонсън.

Джонсън е 49-годишен американски технологичен предприемач, инвеститор и футурист, който днес е известен най-вече с манията си по дълголетието и опитите да забави процеса на стареене.

През 2007 г. основава компанията за онлайн разплащания Braintree, която през 2012 г. придобива Venmo, а през 2013 г. PayPal придобива Braintree. Сделката носи на Джонсън сериозни приходи и му дава възможност да инвестира в собствените си идеи. Постепенно интересът му се насочва към въпроса как човек може да живее по-дълго и най-вече как може да остане здрав възможно най-дълго. През 2021 г. той официално започва мащабен личен експеримент - Project Blueprint, в който експериментира върху собственото си тяло. Джонсън започва да следи огромен брой показатели, свързани със съня, храненето, физическата форма, кръвните показатели, телесния състав и различни маркери, които използва, за да проследява биологичната си възраст. В един момент Джонсън приема повече от 100 хапчета дневно, а разходите му за програмата достигат милиони долари годишно. Неговият подход се основава на идеята, че ако достатъчно добре измерваш тялото си и постоянно коригираш поведението си според данните, можеш да оптимизираш начина, по който остаряваш. Именно тази философия стои зад мотото му "Не умирай" и превръща Джонсън в една от най-разпознаваемите фигури в съвременната индустрията на дълголетието. За него дори Netflix посвещава документален филм през 2025 г. "Не умирай: Човекът, който иска да живее вечно".

Брайън Джонсън публикува подробно своя протокол на официалния сайт на Blueprint, където описва какво прави ежедневно, какви изследвания си прави и какви терапии използва в опита си да забави стареенето. Самият той подчертава, че това е резултат от години експерименти, измервания и милиони долари, които е инвестирал в опитите да разбере какво влияе най-силно върху здравето му. Протоколът не е напълно фиксиран, той периодично променя отделни елементи според резултатите от изследванията си, а на сайта му има отделни раздели за сън, физическа активност, хранене, кожа, устна хигиена, коса, качеството на водата и проследяването на различни показатели.

Ботокс за 20-годишни: Превенция или животозастрашаваща мания за вечна младост

Дългосрочните последици са повече от неясни

Една от основите на режима му е сънят.

"Качественият сън промени живота ми. Отне ми години, за да изградя навиците и системите, които ми позволиха да постигна осем месеца със 100% перфектен сън. Доколкото ми е известно, това е най-добрият резултат в света. Ако решите да направите само едно нещо за здравето си: спете."

В своя протокол Джонсън дава и 10 основни правила за качествен сън. На първо място той поставя съня като приоритет и съветва денят да бъде организиран така, че да остава достатъчно време за почивка. Препоръчва половин-един час спокойна вечерна рутина преди лягане, сутрешно излагане на естествена светлина и ограничаване на яркото осветление и екраните вечер. Според него спалнята трябва да бъде тиха, тъмна и прохладна, с температура около 18-20°C. Джонсън препоръчва също да си лягаме и ставаме по едно и също време всеки ден и да спим между 7 и 9 часа. Последното хранене трябва да бъде няколко часа преди лягане, а кофеинът, алкохолът и други стимуланти да се избягват поне 8-10 часа преди сън. Последното му правило е сънят да се проследява с дневник или специален тракер, за да могат навиците да се коригират според резултатите.

След съня идва движението. В актуалния си протокол Брайън Джонсън препоръчва около шест часа упражнения седмично, като комбинира силови тренировки, кардио, упражнения за баланс, гъвкавост и мобилност. Самият той тренира около 90 минути дневно, като включва и високоинтензивни интервални тренировки два пъти седмично. В останалите дни редува различни видове натоварване, а през почивните дни предпочита активности като разходки, колоездене и катерене.

Той поставя голям акцент върху движението през целия ден. Препоръчва след всяко хранене да има поне 5-10 минути разходка, а когато работи на бюро, на всеки около 30 минути става и се движи за няколко минути.

Храненето е следващата голяма част от протокола на Брайън Джонсън и отново то е строго измерено. В актуалния си режим той приема около 2250 калории дневно, което определя като 10% калориен дефицит. От тях приблизително 130 грама са протеин, 206 грама въглехидрати и 101 грама мазнини. Джонсън обаче не се определя като последовател на конкретен хранителен режим и не се поставя в категориите веган, кето, палео или карнивор. "Не се идентифицирам с нито едно от тези определения. Следвам научните доказателства и данните, за да определям какво ям", пише той в протокола си. Според него независимо от предпочитанията на човек е добре да се следят определени показатели, за да се разбере дали конкретният начин на хранене действително се отразява добре на организма.

В основата на менюто му са предимно растителни и минимално преработени храни, като зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и плодове. В ежедневието му най-често присъстват леща, броколи, карфиол, гъби, чесън, джинджифил, лайм, семена, сладък картоф, нахут, авокадо и различни зеленчуци. Така храната му е едновременно богата на фибри, растителен протеин и микронутриенти, но и предварително изчислена така, че да отговаря на зададените му калории и макронутриенти. Джонсън също така пие вода само от алкална филтрираща система.

Интересното е, че Джонсън има и отделни препоръки за жените преди менопауза, които са свързани с фазите на менструалния цикъл. Според неговия протокол във фоликуларната фаза може да се увеличи приемът на въглехидрати, докато в лутеалната фаза той препоръчва повече протеин и полезни мазнини и по-малко въглехидрати. За лутеалната фаза посочва още магнезий, ашваганда, родиола, натрий и калий като добавки, които според него могат да помогнат при стрес, умора, задържане на вода и симптоми на ПМС.

За жените след менопауза той поставя по-голям акцент върху протеина за поддържане на мускулната маса, както и върху калция и витамин D за костното здраве. Тези препоръки обаче са част от неговия протокол, а не универсални медицински правила за всички жени, тъй като хранителните потребности и необходимостта от добавки са индивидуални.

Джонсън, разбира се, се грижи и за видимите белези на стареенето. По собствените му данни, когато започва Blueprint, кожната му възраст е била 64 години. По-късно той твърди, че я е свалил до около 36 години. Освен гореспоменатите методи, той е ограничил излагането на UV лъчение. Той избягва директното силно слънце между 10 и 16 часа и при висок UV индекс използва минерален слънцезащитен крем, шапка или специален чадър. В ежедневната му рутина присъстват още почистване на лицето сутрин и вечер, серум и хидратиращ крем. В по-старите версии на протокола си посочва и активни съставки като ниацинамид, витамин C, хиалуронова киселина и третиноин. В актуалния Blueprint той вече използва продукти от собствената му линия Blueprint Skincare - почистващ продукт, SFC серум и хидратиращ крем.

Той включва и колагенови пептиди, около 20-30 грама дневно. Освен това използва червена и близка инфрачервена светлина за около шест минути дневно и я свързва с производството на колаген и възстановяването на кожата.

Колагеновите добавки: чудо против стареене или скъп маркетинг?

Манипулирани ли са проучванията?

Косата е друга важна за него тема. Джонсън разказва, че започнал да губи косата си и да побелява още в края на 20-те си години и твърди, че днес има значително по-гъста коса и по-малко бели косми. Той отново използва продукти от неговата марка -  шампоан с пептиди и пептиден серум за скалпа, като след нанасянето на серума използва лазерна шапка за шест минути дневно. Освен това Джонсън посочва, че използва локален препарат с 7% миноксидил, а в актуалния му протокол присъства и перорален миноксидил. Това е лекарство и не е нещо, което трябва да се приема самостоятелно без лекарска преценка.

За устната хигиена той се грижи като сутрин и вечер използва зъбен душ, след това конец за зъби и стъргалка за език. Посещава стоматолог поне два пъти годишно, а тъй като в продължение на години е страдал от бруксизъм (неволно скърцане със зъби), използва и специална шина през нощта. В по-стария му протокол фигурира и масло от чаено дърво, но Джонсън уточнява, че вече го е спрял, тъй като според него не му е необходимо.

Джонсън използва сауна всеки ден за около 20 минути при приблизително 93°C. Докато е вътре, охлажда тестисите си с ледени пакети, защото се опитва да ограничи влиянието на високата температура върху показателите за плодовитост. След това прави около шест минути терапия с червена и близка инфрачервена светлина.

Една от най-известните части от режима на Брайън са хранителните добавки. Протоколът му включва цял набор от вещества, които според него трябва да подпомагат различни процеси - от енергийния метаболизъм и възстановяването до мозъчната функция и защитата на клетките. В актуалния му протокол за 2026 г. присъстват никотинамид рибозид, калциев алфа-кетоглутарат, ашваганда, родиола, магнезий, креатин, омега-3, колагенови пептиди, витамин C, витамини от група B, както и още десетки добавки.

Всички тези процеси се измерват и анализират ежедневно, а режимът му постоянно се променя в търсене на възможно най-оптималните резултати. За да се случва всичко това, той харчи огромни суми, следи десетки показатели и непрекъснато тества нови подходи, воден от идеята, че стареенето не трябва просто да бъде прието като естествен процес, а да бъде максимално забавено.

Дали този начин на живот действително ще му помогне да живее по-дълго, науката все още не може да каже. Но едно е сигурно, зад всички тези технологии, изследвания и процедури стои един страх, който е добре познат и на нас - страхът да не сме здрави, да загубим младостта си и да не се чувстваме добре в кожата си.

Процесът на стареене на човека биологично обърнат за пръв път

Хубаво ли е хората да са безсмъртни?