Темата за емоционалното хранене все по-често присъства както в публичното пространство, така и в личните разговори на хората. Какво стои зад този модел на поведение, как да разпознаем сигналите на тялото си и кога е време да потърсим помощ? По тези въпроси пред news.bg говори психотерапевтът Динка Колева.

Г-жо Колева, все по-често се говори по темата за емоционалното хранене. Кои са най-честите причини, които стоят зад подобен модел?

Факторите са комплексни. Най-честата и най-разпознаваема причина е хроничният стрес. Когато нервната ни система е продължително претоварена, тялото и психиката ни търсят бърз начин да възстановят своя баланс. Храната, особено определен вид въглехидратни храни, активира механизми за краткотрайно успокоение. Проблемът е, че това облекчение е временно.

Друга важна причина е трудността да разпознаваме и регулираме емоциите си. Много хора не познават ролята на емоциите и как да ги изразяват по здравословен начин, особено трудните за чувстване емоции.

Също така усещането за липса на удовлетворение, смисъл или свързаност нерядко превръща храната в заместител на нужда от почивка, близост, признание или разнообразие.

Често подценяван фактор са ранните семейни модели. Ако в детството храната е била свързвана с награда, утеха или наказание, този модел остава дълбоко заложен и в зряла възраст.

Важно е да подчертая и ролята на медицинския аспект. Хроничният стрес влияе на нивата на определени хормони, което от своя страна влияе на апетита. Затова темата не бива да се разглежда повърхностно като въпрос единствено на воля или дисциплина.

Промяната се случва не просто с повече контрол, а с повече разбиране - на физиологичните и психическите процеси и най-вече на самите нас.

Как можем да различим физическия от емоционалния глад?

Физическият глад се появява постепенно, усеща се телесно и може да бъде удовлетворен с различни храни.

Емоционалният глад е внезапен, насочен към конкретна храна и носи усещане за спешност.

В какъв момент е добре човек да потърси професионална подкрепа?

Когато храната се превърне в основен начин за справяне със стреса, скуката или самотата. Когато се появи повтарящ се цикъл "ограничение - преяждане". Това са важни сигнали, на които е нужно да се обърне внимание.

Важно е да имаме предвид, че промяната е процес. Тя изисква време и се случва не с контрол, а с разбиране. Наличието на подкрепяща среда и професионална подкрепа са от ключово значение.

Предстои да стартирате 3-месечна интегрална онлайн програма заедно с д-р Грета Вълканова по тази тема. Какво я отличава?

В тази програма заедно с д-р Грета Вълканова, която е ендокринолог с дългогодишен опит, сме обединили медицинската и психологическата перспектива.

В рамките на 12 онлайн срещи, веднъж седмично, ще работим в малка група, което осигурява дълбочина и индивидуално внимание. Балансът между информативна част и практически упражнения за себеизследване позволява участниците не само да получат знания, но и да задвижат реална промяна отвътре навън.

Ще бъдат включени и практически насоки за изграждане на индивидуален хранителен режим. Онлайн форматът позволява участие на хора от цялата страна и от чужбина. Освен седмичните срещи, участниците ще имат достъп до онлайн комуникация за ежедневна подкрепа, въпроси и обмен в подкрепяща среда.

Тримесечната продължителност дава време за изграждане на нови навици, а не просто промяна в менюто.