Да имате лаптоп е удобство. Да работите с него от всяка точка на света е свобода. Но какво ще кажете за болката в раменете и гърба?

Истината е, че преносимите компютри не са проектирани за дълги часове работа с тях. Екранът и клавиатурата са твърде близо и така главата и ръцете ви са фокусирани в една точка. Но тази позиция на тялото не е естествена, нито е щадяща за мускулите и скелета. И съвсем скоро ще усетите, че вратът, гърбът и раменете ви болят и се схващат.

Ето няколко идеи как да се отървете от болката - с няколко подобрения на работното място и няколко полезни навика, за които тялото ви ще ви се отблагодари.

Подобрете стойката си

Факт е, че лаптопът може да се постави на холната масичка в хотела, на коленете в автомобила или във фотьойла на кафенето. Но това не означава, че е добра идея да го правите. За да се отървете от болката, първото условие е да имате правилна позиция на тялото. Ето каква да е тя:

  • Гръб - изправен и подпрян.

  • Рамене - отпуснати.

  • Лакти - близо до тялото, под прав ъгъл.

  • Крака - коленете на нивото на бедрата, стъпалата стъпили стабилно на пода.

  • Глава - изправена, гледаща напред под нивото на очите, но не наведена надолу.

Търсете място, на което можете да изпълните тези условия, и чак след това започнете работа.

Важно е също да променяте стойката от време на време, дори да е идеална. Постоянното натоварване на едни и същи мускули никога не е добра идея.

Намерете подходящ стол

Всичко това се постига по-лесно, ако разполагате с ергономичен стол. В повечето случаи той ще предложи възможност да регулирате височината, позицията на облегалката и дори на подлакътниците. Добре е да имате такъв у дома или в офиса.

Когато сте навън, избягвайте да сядате с лаптоп в меките фотьойли или дивани, които са подходящи за отпускане, но не и за натоварване на ръцете. Потърсете удобен стол с облегалка и висока маса пред него.

Внимавайте с екрана

Един от основните проблеми е, че всички лаптопи ви карат да се навеждате постоянно и твърде ниско, за да виждате екрана. Това е една от основните причини за появата на "компютърна гърбица" - изкривяване напред в горния край на гръбнака. То не само носи болка, но и променя цялостната стойка и начина на движение на тялото.

Да се справите с това е значително лесно - просто повдигнете лаптопа така, че горният му край да е на нивото на очите ви или малко под него. Може да използвате допълнителна поставка или дори няколко книги, поставени една върху друга.

Нагласете клавиатурата

Сега вече екранът на лаптопа се намира на удобна позиция, но какво да правите с височината на клавиатурата? Ако смятате да прекарате много време в писане, най-добре е да направите една малка инвестиция във външна клавиатура и мишка. Те ще ви предоставят свободата да държите ръцете си в подходяща позиция и да избегнете претоварването и болката в тях.

Почивайте

Споменахме го, но нека повторим: почивката е важна за мускулите и скелета. Ставайте и се раздвижвайте за няколко минути на всеки час. Разтягайте се, докато обмисляте нещо, и сменяйте леко позата на тялото от време на време.